[...] lat i mam swoje małe marzenie żeby spróbować swoich sił w sportach sylwetkowych a dokładniej w fitnessie sylwetkowym. Mam już pewien staż na siłowni (1,5 roku ) ale nie wiem czy dobrze planuje swoje treningi czy odpowiednio dobieram kaloryke diety. I właśnie dlatego chciałbym mieć nad sobą osobę która by mi w tym pomogła. Szukam trenera który [...]
Czesc! Od nieawna (niecale 2 tygodnie) jem kreatyne i zauwazylem ze przybylo mi wiecej pryszczy na twarzy i w ogole. Nie wiem czy to wina kreatyny? Prosze o odpowiedzi i z gory dzieki.
Witam pisze z nowego konta bo jakoś nie mogłem sie zalogowac na stare. Ćwiczę tym planem od 3 tg po dluzszej przerwie wywolanej kontuzją. Podoba mi sie, wczesniej cwiczylem splitem. Trening A: przysiad plaska podciaganie do mostka sztangi drazek Trening B: przysiad wyciskanie sztangi z barkow Wiosłowanie sztanga MC uginanie ramin sztanga [...]
[...] że z takim treningiem zdążę zrobić jakąś rzeźbę do wakacji? A co do diety, wiem że to nie ten dział, ale dałby ktoś linka albo coś do tematu gdzie jest opisane jaka ma być i czym się różni od masowej? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne [...]
[...] dystrofie - zaburzenie w odzywianiu tkanki, narzadu lub calego ustroju, doprowadzajace do zmien zanikowych, zwyrodnieniowych lub przerostowych - na skutek niewydolnosci tarczycy przy zaburzeniach metabolizmu, mowia takze o niedoborach wapnia i fosforu (rys.39) Jaki suplement byscie polecili do uzupełnienia wapnia i fosforu ??? Zmieniony przez - [...]
[...] wrócić na "siłkę", piszę w cudzysłowie gdyż ćwiczę w domu, sprzęt podany wyżej, zamierzam domówić drążek na sufit, ew. na ścianę. Na początek chciałbym abyście doradzili mi czy mam redukować trochę fatu czy masować, ogólnie niema dużych problemów z fatem, jedynie brzuch i klatka. Uściślam że teraz do połowy września jadę FBW żeby przyzwyczaić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 14 lat, dobrą kondycję, jestem w miarę wysportowany. Jednak tak bardziej zacząłem ćwiczyć nie dawno. Biegam od kilku miesięcy. Od niedawna zacząłem biegać w strefie beztlenowej. Biegnę w normalnym tempie, kiedy zaczyna mi brakować sił, albo moje tętno zwiększa się za bardzo przechodzę w marsz/szybki marsz. I teraz moje pytanie. Czy [...]
od dwoch dni stosuje eca ( efedryna 20 mg + kofeina 200 mg a 1 tabletka aspiryny ) zawsze pol godziny przed treningiem , oczywiscie po posilku , trening trwa od godziny do poltorej potem aeroby na rowerku . Mam problem gdyz odkad zaczalem stosowac ECA wystapila u mnie kilka razy biegunka .Nie wiem czy jest to spowodowane zwiekszonym metabolizmem [...]
Witam, Rok temu urodziłam dziecko. Od ok. 8-9 miesięcy ćwiczę sobie regularnie, ale nie na siłowni, tylko w domku. Zależało mi na tym,żeby pozbyć się nadmiaru ciała zgromadzonego podczas ciąży. Efekt udało mi się osiągnąć połowicznie - dzisiaj przy wzrości 164 cm ważę 55 kg, ale z moich obliczeń wynika, że 12% tego to TŁUSZCZ! Czy jako mama [...]
[...] staż roku, byłem po cyklu mono a pozniej Xpand. NIestety przez ostatnie pół roku nie byłem na siłce ze wzgledu na pobyt zagranicą. Teraz już ćwicze od miesiąca znowu i mam takie pytanie: czy mass xxl i nitrobolon to bedzie dobra sprawa aby wrocic do formy i przybrac na masie i sile?? co mozna by było dorzucic jeszcze;p dzieki z gory za odpowiedzi
Siema od niedawna zacząłem trenować mma , treningi mam 2 razy w tygodni + 3 razy siłownia . Od następnego tygonia zamierzam zmienić treningi na 2 razy siłownia + mma + boks lub submmison . Mam 171 cm wzrotu / waga 71 kg. Co wybrać ? (boks czy submmison) Na siłowni pod kątem masy robić fbw (A,B) czy może jakiś inny trening?
[...] uchwytach. Dodatkowo robie naprzemiennie wyciskanie na płaskiej i pompki na poreczach (tez od 4 do 6 serii). Dieta jest w miare trzymana. Myslicie, ze wszystko jest ok czy raczej jest to za duzo i sie przetrenuje? Narazie zadna suplementacja nie wchodzi w gre bo dopiero skonczylem cykl (beta alanina, cm3, assault). z gory dzieki za [...]
[...] przerwy i od nowa. Wychodzi 6 dni w tygodniu, Mam dobra regeneracje to jakos dawalem rade robić dobre treningi ale ostatnio mam mniej czasu i nie zawsze pojde na silownie czy w pelni sie zregeneruje i dlatego mysle nad zmiana na fbw 3 dni w tyg. Zastanawiam sie nad planem sakera z tym, ze zamiast robic 1 cwiczenie na jedna partie robil bym 2, [...]
Cze wszystkim , mam sporo rostepów wiekszość sie nie zagoila do konca tzn mam je od tluszczy przybylo mi troch kilo tylko wlasnie ja nigdy nie bylem gruby przestalem cwiczyc i po roku dup roztepy od tluszczy wiekszosc sie zagoila tak ze nie widac ale mam jeszcze pare czerwonych i nie wiem czy moge rozpczoc trening czy to nie spowoduje wystepowanie [...]
[...] (Decathlon, kilka okolicznych sportowych, markety, itp.), ale ceny szczerze mówiąc nie są za niskie (w granicach 100-180 zł ). Spojrzałem na Allegro i zastanawiam się, czy właśnie tam nie kupić - bo w końcu nawet z przesyłką wychodzi taniej Znalazłem takie to: [...]
[...] umięśnione...). I w sumie chyba ma rację bo ostatnio sie zastanawialem ze ten brzuch sie rozje**ł niemiłosiewni szybko w porównaniu do klaty...) I teraz pytanie jak ćwiczyć, czy w ogóle ćwiczyć?? Obecnie ćwiczyłem tak: 1)FBW zajmowało mi jakies 45-50min 2)Brzuch: *wznoszenie ugiętych nóg do brzucha wisząc na takiej maszynce na atlasie 2*30 [...]
[...] http://imageshack.us/photo/my-images/850/aaabs.jpg/ Czyli uzyskać takie konkretne mięsnie i rzeźbę. Żeby je było widać cały czas a nie tylko jak napręże. Już sam nie wiem czy to mają być ćwiczenia na masę czy rzeźbę, czy mam robić aeroby czy podnosić ciężary? Teraz mam 28 lat i waże ok. 70 kg. Ćwiczyłem od wielu lat ale niesystematycznie i z [...]
[...] zrobić nadwyżki kalorycznej. Próbowałem gainerow, jadłem do porzygu , z diety od dietetyka obiad jadłem na kolacje bo nie dałem rady tyle zjeść. Z tym się wiąże pytanie, czy dla osoby która po prostu nie jest w stanie zjeść wystarczająco dużo, sterydy mogą cokolwiek pomóc? Jeżeli nie to co wg was byłoby lepszym rozwiązaniem? Odpowiedzi typu [...]
[...] ma czas jakis tam. Czy to sie da gdzies kupic ? Czy moge dzieki temu mierzyc sobie czasy bez pomocy drgiej osoby ? Ja rozumiem, ze bedziecie pisac zebym sobie wzial kolege czy cos ale ja chodze biegac tak kolo 5-6 rano i nikomu sie nie bedzie chcialo wstawac a pozniej to nie mam zbyt czasu. A jakbym mial jakis przyrząd to spokojnie mógłbym [...]
/SFD/Images/2016/4/16/9c8fc86933ec4166b431e28a53906347.jpg witam mam uszkodzone sciegna (gleboka rana cięta w miejscu ktore zaznaczylem minely prawie 2lata od urazu) i nastepstwem tego jest ze nie mogę wykonywac cwiczen nachwytem np na boki barkow czy wioslowania czy sztrugsy zastosowalem pomoc dorazną mianowicie paski [...]
